De 10 bud for trekking: Backpackerens bibel

🥾 1.Gå dit fodtøj til, inden du går til i vabler

Der er ikke noget så forfærdeligt, som at nå halvvejs gennem et trek, før dit fodtøj begynder at følelse som tortur. Tro os: begynd at gå dine sko til, inden du tager afsted på din rejse - hvert et skridt tæller.

How to:
Begynd at gå i dit valgte fodtøj på lange gåture, korte vandreture og endda derhjemme (seriøst). De skal føles behagelige, ikke stramme, uden nogen trykpunkter. Vableplastre? Tag dem med. 

💧 2. Drik vand (også når du ikke er tørstig)

Hvis du kun drikker, når du er tørstig, er det allerede for lidt. Drik vand kontinuerligt, især når du befinder dig i høje, tørre klimaer, hvor dehydrering rammer dig før du opdager det.

Det du skal bruge:

• Minimum 2–3 liter vand om dagen
• Genopfyldelig flaske eller vandsystem
• Tabletter til at rense vand eller filtre, hvis ruten ikke byder på rene vandkilder

Tommelfingerregel: Hvis din urin er mørkegul, så drik mere. (Undskyld, men det skal nævnes!)

😵‍💫 3. Undervurder aldrig højderne

Højdemeterne er ligeglad med hvor god form du er i. Alle kan blive ramt af højdesyge, uanset hvor trænet de er. Tag det roligt, lyt til din krop og giv dig selv tid til at akklimatisere. Hovedpine, kvalme, svimmelhed – det kan hurtigt slå dig ud.

Tænk dig om:

• Bevæg dig langsomt op
• Hold hviledage ved ankomst
• Undgå alkohol (vi ved det, men stol på os)
• Drik masser af vand
• Kend symptomerne, og fortæl din guide, hvis noget føles forkert

Koca-te hjælper. Det samme gør elektrolytter. Men intet kan erstatte et godt tempo og sund fornuft.

🧻 4. Du skal altid have toiletpapir (og en pose med lynlås) med

Offentlige toiletter? Sjældne. Toiletpapir? Endnu sjældnere. Og naturen bryder sig ikke om, at du efterlader små hvide stykker papir i buskene.

Dit toilet-kit:

• Toiletpapir eller vådservietter
• Håndsprit
• Pose med lynlås til brugt papir (ja, du tager det med tilbage)
• Spade, hvis du virkelig er langt ude i naturen

Første gang vil det føles mærkeligt. Men du vil hurtigt føle dig som Bear Grylls.

🎒 5. Du skal pakke let — og pakke endnu lettere

Du behøver ikke 4 t-shirts. Du behøver ikke den ekstra bog. Du behøver virkelig ikke shampoo i fuld størrelse. Hvis din rygsæk vejer over 10 kg, vil du fortryde det – især på de stejle stigninger.

Tips til at lette byrden:

• Hurtigtørrende tøj, én af hver
• Toiletsager i rejseformat
• Lad "hvad nu hvis..." tingene blive hjemme
• Del udstyr med en rejsekammerat, når du kan

Du vil takke dig selv senere – typisk når du går op ad bakke i varmen.

🛌 6. Du skal tage hviledage seriøst

Hviledage er ikke dovenskab – de er nødvendige for overlevelse. Dine ben, ryg og hjerne har brug for tid til at restituere. Det samme gælder dine fødder (især hvis du drømmer om at kunne gå i sandaler igen en dag).

Sådan får du mest ud af dine hviledage:

• Gå tidligt i seng
• Få benene op
• Spise godt (ja, også selvom det er pasta tre dage i træk)
• Strække ud før og efter trekkingture

Lyt til din krop. Det er den eneste måde at nå i mål uden at gå i stykker.

🧠 7. Du skal træne dit sind lige så meget som dine lårmuskler

Trekking er ikke kun fysisk. Det er også mentalt – især på den fjerde time af en stejl opstigning, når dine skuldre gør ondt, og toppen stadig føles langt væk.

Mental forberedelses-tjekliste:

• Vær bevidst om hvorfor du gør det – mind dig selv om det, når det bliver svært
• Del dagen op i sektioner: "bare gå til næste vandpause"
• Musik hjælper. Det gør gode trekkingkammerater også
• Og husk: at bevæge sig langsomt er stadig at komme fremad!

Du vil opleve op- og nedture. Det er det, der gør rejsen det hele værd.

🐢 8. Du skal ikke skynde dig på turen

Højder er hårde. Det samme er skader fra at presse dig for hårdt. Dit tempo skal følge din krops behov, ikke Instagram-fitness-influenceren foran dig.

Den gyldne regel:
Tag det roligt. Hold pauser. Nyd udsigten. Dine ben holder længere, og din hjerne vil faktisk huske landskabet.

På nogle trekkingruter, som Inkastien eller Kilimanjaro, er tempoet sat for dig. Andre (som El Chaltén) er mere gør-det-selv – så styr hold styr på dig selv og hvad du kan holde til.

🤝 9. Du skal respektere stien (og alle på den)

Denne er simpel, men vigtig. Lad være med at være den trælse person på stien.

Det grundlæggende:

• Efterlad ingen spor (heller ikke bananskræller)
• Hold støjniveauet nede
• Lad hurtigere trekkere passere
• Sig hej til dem, du møder – især lokale og bærere
• Følg stiens regler

Du trekker ikke bare – du deler plads med naturen, andre rejsende og lokalsamfundene, der bor i nærheden.

👣 10. Du skal være ærlig overfor dig selv

Ikke alle trekkingture passer til alle. Kend dine grænser. Vælg den sti, der passer til dit niveau – ikke bare til dit Instagram-feed.

Spørg dig selv:

• Er jeg klar på 6–8 timers trekking om dagen?
• Er jeg okay med ikke at få et bad i flere dage?
• Kan jeg klare højden?

Hvis ikke – no stress. Der findes fantastiske dagstrekkingture og lettere ture, som stadig er helt magiske. Det handler om eventyr, ikke ego.

Trekking er en af de bedste ting, du kan gøre for din hjerne, din krop og dit humør. Men det er også en udfordring – og det føles helt anderledes, når du er forberedt (på den gode måde altså!). Så følg disse bud, pak smart, og glem ikke at nyde rejsen (selv når dine lægmuskler brænder).

👉 Skal du forberede dig fysisk og mentalt? Læs vores guide til, hvordan du forbereder dig til din første trekkingtur.

Så er det bare afsted. Dit fremtidige jeg vil takke dig.

Start planlægningen af din næste tur